おうちトレーニングの問題点と2つのおススメエクササイズ

こんにちは。
けいた(@keita4212)です。

新型コロナウイルスに伴う緊急事態宣言で、フィットネスジムも休館。
不要不急の外出も自粛することとなり、運動不足・ストレスマックスですよね。
そこで、今日は、安くそして一人でやっても続けられるエクササイズを紹介します。

 

おうちトレーニングの問題点

最初におうちトレーニングの問題点を確認します。
おうちトレーニングの問題点の最初は、

「部屋が狭い。運動できるスペースが限られている」

という事です。
スポーツジムであれば、たっぷりのスペースで大きな動きができますが、
同じような動きをおうちですると、家具や物にぶつかってしまいますよね。

という事は、狭い部屋でもできるエクササイズが有効ですね

続いての問題点は、

「一人でやるのが孤独」

という事です。

フィットネスジムでは、みんなでワイワイ楽しく身体を動かしたり、
周りの人が追い込んでいるのを見て、モチベーションを高める事ができますが、
おうちだとそうはいかないんですよね。

 

という事は、一人じゃないを感じさせるエクササイズが大事ですね

 

最後の問題は、
「器具や投資は最小限じゃないとやりづらい」
という事です。

フィットネスジムのように、ベンチプレスとかスミスマシーンを買ったとしても、
続けられるかわからないので、買いませんよね。

という事は、おうちエクサイズの場合、安く、器具をそろえるとしても必要最小限のものがあればいいという事です。

 

 

お金、大事っす

まとめると、おうちエクササイズの条件は

・狭いスペースでもできる
・1人を感じさせない
・お金にやさしい

となります。

では、おススメのエクササイズを紹介します。

おススメエクササイズ バレトン

まず最初のおススメエクササイズはバレトンです。
おうちエクササイズの3つの要素を省スペース度、1人じゃない度、お金度で点数化すると、以下のようになります。
・省スペース度 4.5
・1人じゃない度  4.0
・お金度    4.0

 

バレトンとは、

フィットネス・バレエ・ヨガのそれぞれの良いところをいいとこどりした有酸素運動で、ニューヨークから火がつきました。

単純な動作なのですが、体幹やバランス感覚を重視した動きが多いため、簡単に汗をかきます。
また、前後左右に足を広げられるスペースがあればできるため、省スペースでもばっちりです。

また、youtubeやDVDでレッスン模様を観ることができますので、1人でおうちエクササイズをしても孤独さを感じません。

さらに、DVDも1000円台、youtubeなら無料ですので、お財布にも優しい高コスパエクササイズです。

おススメyoutubeの紹介です。

BalletoneコリオNo.1(バレトン/テーマ:スクワット) フィットネス:16c,バレエ:16c,ヨガ:シンメトリー

にじひろフィットネス
イケメン先生のガッツリレッスンです

脂肪燃焼とくびれ作りに効果的☆ バレトン20分 #221

b-life
脂肪燃焼を狙うなら、おススメのレッスンです。

DVDは、正直少ないのですが、


が唯一おススメです。
1時間くらいのレッスンDVDがついている本ですが、脂肪燃焼や部位別エクササイズができるのでおススメです。

おススメエクササイズ 腹筋ローラー

まず最初のおススメエクササイズは腹筋ローラーです。
おうちエクササイズの3つの要素を省スペース度、1人じゃない度、お金度で点数化すると、以下のようになります。
・省スペース度 5.0
・1人じゃない度  3.0
・お金度    4.5

腹筋ローラーは、腹筋だけでなく、背筋、太ももなど全身の筋肉をバランスよく鍛えるのに有効です。単純な動きですが、やってみると相当きつい事がわかります。

膝立ちしながらお辞儀するように前へ転がし、元に戻るのを繰り返しますが、
最初はこの動作も難しいと思います。
でも、少しずつトライすると、徐々に遠くまで転がせるようになりますので頑張ってください。

自分の身体分の広さしかいらないので狭い部屋でも大丈夫です!

グリップのもつ感覚や、車輪が2つあり幅が若干あいていないと、よろけてしまいますので気を付けてください。おススメの腹筋ローラーを紹介します。
また静音仕様の腹筋ローラーが多いため、マンションなど下の階が気になるお部屋でも安心ですよ。

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終わりに

どうでしたか。
今日は、おうちでできるエクササイズをご紹介しました!

新型コロナがおちつくまで、おうちエクササイズ継続ですね。

 

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